9 Cara Mengatasi Insomnia Atau Susah Tidur

9 Cara Mengatasi Insomnia Atau Susah Tidur

Cara mengatasi insomnia susah tidur. Menderita insomnia atau susah tidur memang sangat mengganggu. Karena tidur merupakan kebutuhan utama manusia yang harus dipenuhi, bahkan sama pentingnya dengan makan dan minum.

Manusia menghabisakan sepertiga waktu hidupnya untuk tidur. Para ahli mengatakan bahwa waktu lama tidur untuk manusia dewasa sekitar 8 jam perharinya. Insomnia adalah salah satu gangguan yang dimana pada saat kita memasuki waktu tidur selalu mengalami kesusahan untuk tidur "simplenya susah tidur".

Baca juga: Berapa Jam Kebutuhan Tidur Manusia Yang Cukup?

Insomnia biasanya terjadi karena gangguan fungsional pada saat terbangun atau bisa juga karena tidur siang yang kelamaan. Namun kendati begitu insomnia ini hanya masalah biasa bukanlah sebuah penyakit, Akan tetapi insomnia dapat menyebabkan si penderita menjadi kurang nyaman apalagi kalau hal tersebut berlangsung beberapa hari.

Insomnia ini memiliki 3 jenis yang diambil dari gejala medis dan psikologis penderita. Apa saja jenisnya? Dibawah ini adalah 3 jenis insomnia.

  1. Insomnia Akut: untuk yang pertama ini bisa berlangsung sampai sekitar kurang lebih 1 bulanan. Seorang penderita akan kesusahan untuk tiduer meskipun kondisinya memungkinkan/sehat.
  2. Insomnia temporer: Yang kedua ini biasanya terjadi karena stress dan Insomnia temporer ini akan berlangsung sekitar kurang lebih satu meinggu.
  3. Insomia Kronis: nah untuk yang terakhir ini akan berlangsung cukup lama yaitu sekitar satu bulan bahkan bisa sampai lebih. Hal ini bisa mengakibatkan halusinasi dan melihat hal-hal yang aneh karena kurangnya tidur.

Bagaimana cara mengatasi insomnia? Ada beberapa cara yang dapat agan lakukan untuk mengatasi insomnia ini diantaranya sebagai berikut ini.

Cara Mengatasi Insomnia atau Susah Tidur



1. Jangan Minum Minuman Yang Mengandung Alkohol sebelum Tidur


Banyak yang beranggapan bahwa meminum alkohol akan membuat tidur menjadi lebih nyenyak. Emang iya sih alkohol dapat membuat seseorang menjadi ngantuk but bukan for sleep, melainkan dia akan berhalusinansi yang tidak jelas akibat alkohol.

Untuk itu, janganlah meminum minuman yang beralkohol ketika mau tidur. Perlu agan ketahui bahwa alkohol dapat memabukan dan yang memabukan itu sebaiknya dihindari. Jadi minum minuman alkohol bukan salah satu pemecahan masalah untuk mengatasi insomnia atau yang lainnya.

2. Jangan Minum Minuman Yang Mengandung Kafein Setelah pukul 14.00


Kopi memiliki banyak kandungan kafein, sehingga hal itu bisa membuat seseorang yang meminumnya akan menjadi susah tidur. Apalagi kalau kopi yang diminum adalah kopi hitam yang memiliki kangungan kafein yang sangat banyak.

Kandungan kafein bukan terdapat pada kopi saja melainkan juga terdapat pada minuman lain seperti teh, soda, dan minuman energi pun juga mengandung kafein.

Perlu beberapa jam untuk menghilangkan kandungan kafein dari dalam tubuh, untuk itu janganlah kita minum minuman yang mengandung kafein setelah memasuki pukul 14.00. Sebab hal itu bisa menyebabkan susah tidur.

3. Buang Stres


Seudah saya sebutkan diatas tadi bahwa stres merupakan salah satu penyebab insomnia, untuk itu hindari stres pada malam hari. So mulai sekarang biasakan kurangi stres pada malam hari kalau bisa sampai tidak stress "keep calm aja".

Baca juga: 6 Makanan Sehat Yang Efektif Meredakan Stres

Cara terbaik mengatasi insomnia yaitu pergi ke tempat tidur lalu tenangkan pikiran, berdoa, terus pejamkan mata.

Untuk saya sendiri sekarang terbiasa mendengarkan MP3 dengan suara hujan sebelum tidur. Dengan mendengarkan suara hujan bisa membuat saya rileks dan siap untuk tidur.

Saya menggunakan aplikasi Android untuk mendengarkan suara hujan. Di aplikasi tersebut terdapat banyak sekali jenis suara hujan. Jika agan tertarik, agan bisa download aplikasi tersebut melalui link dibawah ini gratis.

4. Membaca Buku Sebelum Tidur


Biasakan membaca buku sebelum tidur, karna hal itu akan membuat pikiran dan hati kita menjadi tenang. Terlebih kalau yang kita baca adalah buku tentang dongeng-dongeng seperti yang ada di webtoon atau inspirasi-inspirasi hidup yang banyak kata motivasinya.

Baca juga: Download Buku PDF 24 jam Mahir Pemrograman Android

5. Posisikan Tubuh Senyaman Mungkin


Terkadang kita tiba-tiba terbangun dimalam hari akibat dari posisi tidur kita yang kurang nyaman. Maka dari itu usahakan kalau kita mau tidur posisikan senyaman mungkin dengan kepala diatas dan kaki dibawah, hehe. Posisikan kepala 10 centi lebih tinggi dengan leher netral dan tubuh lurus.

6. Gunakan Lampu Tidur atau Cahaya Secukupnya


Jangan hidupkan lampu yang terlalu terang ketika mau tidur karna hal itulah yang menjadi salah satu penyebab insomnia. Untuk itu kurangi cahaya lampu pada saat mau tidur karna selain bisa mengatasi insomnia, ternyata mengurangi cahaya lampu pada saat mau tidur sangat baik untuk kesehatan.

7. Jangan Sampai Kekurangan Cairan Pada Tubuh


Insomnia bisa terjadi karena kurangnya cairan pada tubuh atau dehidrasi. Para peneliti mengatakan bahwa manusia membutuhkan 2 liter atau 8 gelas air putih dalam sehari.

Apabila agan kurang meminum air putih, bisa jadi insomnia tersebut diakibatkan karena tubuh agan kekurangan cairan. Untuk cara mengatasinya cukup konsumsi air putih yang cukup sebelum tidur.

Baca juga: Tanda-Tanda Dehidrasi Dan Jenis-Jenisnya

8. Mandi Air Hangat


Mandi air hangat pada saat mau tidur akan membuat tubuh menjadi lebih rileks sehingga bisa mengatasi insomnia. Menurut para peneliti uap panas yang dihasilkan dari air panas bisa merelaksasi otot-otot dan juga saraf dalam tubuh, dengan begitu bisa membuat kita lebih nyaman.

9. Olahraga Teratur


Biasakan untuk berolahraga secara teratur setiap hari atau seminggu sekali dengan begini masalah insomnia akan sedikit demi sedikit berkurang. Hal itu karena banyaknya beraktivitas positif yang dilakukan pada siang hari, maka akan membuat tubuh menuntut untuk beristirahat dan akan membuat tidur menjadi lebih nyenyak.

Nah itulah cara mengatasi insomnia, gimana mudah kan?
Sekian pembahasan tentang cara mengatasi insomnia atau susah tidur kali ini. Terimakasih sudah berkunjung, semoga bermanfaat.
Baca Juga
SHARE

Related Posts

Subscribe to get free updates

Post a Comment